But by disrupting our habitual behaviors, we open to the possibility of new and creative ways of responding to our wants and fears. – Tara Brach, Ph.D., psychologist, meditation teacher, & author Moments when you don’t know what to do with your life… Moments of self-doubt. Moms are faced with numerous decisions and choices every day, and we don’t always get it right or know what to do. And that’s totally ok. It’s normal. It’s to be expected. So how do you work through feeling stuck? Maybe you’re a new mama who’s still navigating unknown territory amidst sleep-deprived lenses. Maybe you’re feeling frustrated with your career, or uncertain about what you want to do in this life after children. Or having a hard time in your relationship and wonder if you’re wasting your time. Maybe you or one of your family members is experiencing health issues and don’t know what to do or what options to take for healing. A lot of things can leave you feeling overburdened with uncertainty about which direction to take and what to do next. you know who you are and what you want.” – Lao Tzu Sometimes moments of doubt and uncertainty are the catalyst to uncover the answers to big questions we weren’t even aware we had. In this way, feeling doubt can be a gift waiting to be discovered. Feeling doubt can motivate us to pause and ask ourselves how we’d really love to experience and live life. We don’t have to keep repeating past experiences and patterns. We can pause, acknowledge that we don’t know what to do, and learn to sit in stillness so the answers can come through us. Moments of doubt can be transformed into moments of turning inward and listening to the answers within. It takes practice, but you can learn to do this. The more you turn inwards, the more you’ll become comfortable with your own intuition. The more you’ll be able to hear. The more connected you are to your inner voice and intuition, the more mental/emotional/physical well-being you’ll experience. The next time you feel doubt or uncertainty – read these words and listen to the 4-minute guided meditation below: Here’s a short meditation to help guide you inwards… so you can hear more, know more, be more, and do more. Still enough to hear and feel your own heartbeat.
Because somewhere in between your heartbeat and your inhales and exhales you’ll find your intuition.
And only in the stillness and silence can you hear her wisdom. Your breath is the portal to this space.
Breathing with awareness is what can lead you towards the answers.”
Each time we become aware of our breath and are fully embodied with our inhales and exhales we amplify the power of the pause. You got this mama. Even when it doesn’t feel like it. https://soundcloud.com/calmwithyoga/a-meditation-for-when-you-dont-know-what-to-do Close your eyes. Sigh it out. Sitting upright, releasing tension from the neck, shoulders, base of the head, jaw, and mouth. Place your left hand on your heart andyour right hand on your lower belly. Breathing. Just noticing. Feeling the rise and fall of your lungs. Inhaling… Fill yourself with vital energy. Exhaling… Tension is releasing. Inhaling… This vital energy enters your nose as cool air. It travels down your throat into your the lines of your lungs. It fills every single one of your trillions of cells with life force. Breathing deeply. Releasing the breath, emptying the lungs. Releasing tension from the body with every breath. Bring awareness to the inner space. Breathing in deeply as the chest remains still and the lower belly expands outwardly for 1… 2… 3… 4. Hold it in and sense that vital energy pulsing within you, filling you up for 1… 2… 3… 4. Breathing it out slowly as the chest remains still and the lower belly contracts inwardly for 1… 2… 3… 4. Calming the body with each full, conscious breath. A calm body welcomes inner knowing. A calm body leads to a quiet mind. A quiet mind allows you to hear the intuitive messages being generated from within. Keep breathing. Trusting. Surrendering. Going even deeper where you can listen, feel, sense, and see with your inner eye. Breathing. Feeling the slight pulsing of energy right in between your eyebrows. This pulse of energy contains information. The more you breathe deeply, slowly, with your gut the more you can decipher this information and use it to be more you and to do more of what you love. We are meant to be inspired. We are meant to be filled with light. So filled with light that we overflow. Breathe. Breathe deeply and know that you are and have always been that source of love and overflowing light. Namaste – the light within me sees, recognizes, and honors the light within you.
title: “A 4 Minute Breathing Meditation Motherhood Community” ShowToc: true date: “2022-12-23” author: “Matthew Horwitz”
Respira. Deja ir la preocupación. Respira. Permite que entren el amor y la intuición. – Sonia Choquette, autora Por “momento” me refiero a una ocasión de sensibilidad: atascada atrapada dubitativa vacilante temerosa con miedo preocupación ansiedad Momentos en los que te sentiste sobrecargada por la incertidumbre de tu situación porque no sabías qué pasaría a continuación. Tal vez estés teniendo un momento ahora mismo. Tal vez estés parada en una encrucijada, sin saber qué dirección tomar. Tarde o temprano, todas experimentamos estos momentos y la forma en que respondemos a ellos es fundamental para el desarrollo de nuestro viaje. A veces me gustaría poder retroceder en el tiempo y conversar con mi yo más joven y ansiosa para prepararla para las experiencias de la vida que tenemos por delante. Me imagino sentada a su lado con un brazo alrededor de ella. Tal vez estés teniendo un momento ahora mismo. Tal vez estés parada en una encrucijada, sin saber qué dirección tomar. Tarde o temprano, todas experimentamos estos momentos y la forma en que respondemos a ellos es fundamental para el desarrollo de nuestro viaje. A veces me gustaría poder retroceder en el tiempo y conversar con mi yo más joven y ansiosa para prepararla para las experiencias de la vida que tenemos por delante. Me imagino sentada a su lado con un brazo alrededor de ella. Cambiar nuestro estilo de vida tal vez no parezca sencillo, pero el desarrollo personal y dedicarme a tener una vida ideal es lo que debemos hacer. Enhorabuena debemos dedicar tiempo a cosas nuevas, a nuestra carrera profesional, a no sentirte fracasada. Lograr eso requiere enfocarme en esforzarme. Buscar algo nuevo, gente nueva, un fuerte abrazo, modificar mi vida profesional, en resumen, mi situación actual. ¿Cómo hacer todo eso? Un trabajo estable no es la solución. El autoconocimiento es la clave, conocerme, preguntarte, buscar una mejor experiencia de vida, algo bueno que pueda llevarte a ese tipo de vida que estás anhelando. La vida laboral debe ser solo eso, debes dedicarte y dar el primer paso para salir de tu zona de confort. Si buscas en Google o las redes sociales, tal vez encuentres infinidad de consejos, pero todo debe empezar desde un buen trabajo interior. No es facil dar el primer paso, pero aveces puede lograr mucho más de lo que imaginas. Mirar una crisis existencial como un problema, es un problema. Créeme cuando te digo que la crisis te trasladará a otro lugar, un lugar mejor. Cuando empieces a conocerte, verás que te gustaria haber empezado antes. La misma situación de crisis te llevará a la solución. Siempre pensé que deberia haber visto esto antes, pero conocerme llevó su tiempo. El resto de mi vida estaré agradecida. La miraría con amor y diría: Cada vez que nos damos cuenta de nuestra respiración y estamos totalmente encarnadas con nuestras inhalaciones y exhalaciones, amplificamos el poder de la pausa. Lo suficiente para escuchar y sentir tu propio latido.
Porque en algún lugar entre el latido de tu corazón y tu inhalación y exhalación encontrarás tu intuición.
Y sólo en la quietud y el silencio puedes escuchar su sabiduría. Tu respiración es el portal a este espacio.
Respirar con consciencia es lo que te puede llevar hacia este sagrado conocimiento interno.
Cuando hacemos una pausa, no sabemos qué pasará después. Pero, al interrumpir nuestros comportamientos habituales, nos abrimos a la posibilidad de formas nuevas y creativas de responder a nuestros deseos y temores. – Tara Brach, Ph.D., psicóloga, profesora de meditación y autora Te dejo ejercicios para ponerte en práctica en esta vida y aprovechar algo más que tu tiempo libre. Hazlo tranquila, con calma. Te quedas con algo bueno a continuación, algo que cambiará tu punto de vista para siempre. Ya nada se sentirá frustrante, ni desearás volver atras. Empieza tu propio negocio, pero tu propio negocio de la vida consciente y saludable. Te agradezco por leerme y por intentar este desarrollo personal que solo traerá algo nuevo, un estilo de vida diferente, osea, una mejor experiencia de vida en general. Te agradezco por conocerme y conocernos, por dedicarle tiempo a este buen artículo y poner tu energía en tu desarrollo personal. Cosas nuevas vendrán pronto, tal vez, mucho antes de lo que imaginas. Intentemos esto juntas… sigue conmigo: Cierra tus ojos. Suspira. Sentada derecha, liberando la tensión del cuello, los hombros, la base de la cabeza, la mandíbula y la boca. Coloca tu mano izquierda sobre tu corazón y tu mano derecha sobre tu vientre inferior. Respira. Sólo obsérvala. Siente la subida y bajada de tus pulmones. Inhala… Llénate de energía vital. Exhala… La tensión se está liberando. Inhala… Esta energía vital entra en tu nariz como aire fresco. Se desplaza por la garganta hacia las líneas de los pulmones. Llena cada uno de tus trillones de células con fuerza vital. Respira profundamente. Libera la respiración, vaciando los pulmones. Libera la tensión del cuerpo con cada respiración. Trae consciencia al espacio interior. Respira profundamente mientras el pecho permanece quieto y la parte inferior del abdomen se expande hacia afuera por 1… 2… 3… 4. Mantenlo dentro y siente que la energía vital vibra dentro de ti, llenándote por 1… 2… 3… 4. Respira lentamente mientras el pecho permanece quieto y la parte inferior del abdomen se contrae hacia adentro por 1… 2… 3… 4. Calma el cuerpo con cada respiración plena y consciente. Un cuerpo tranquilo acoge el saber interior. Un cuerpo tranquilo conduce a una mente tranquila. Una mente tranquila te permite escuchar los mensajes intuitivos que se generan desde dentro. Sigue respirando. Confiada. Entregándote. Yendo aún más profundo donde puedes escuchar, sentir, darte cuenta y ver con tu ojo interno. Respira. Sintiendo la leve pulsación de energía justo entre tus cejas. Este pulso de energía contiene información. Cuanto más respires profundamente, lentamente, con tu intestino, más podrás descifrar esta información y usarla para ser más tú misma y hacer más de lo que amas. Estamos destinadas a estar inspiradas. Estamos destinadas a estar llenas de luz. Tan llenas de luz que nos desbordamos. Respira. Respira profundamente y date cuenta que eres y siempre has sido esa fuente de amor y luz desbordante. Namaste: la luz dentro de mí ve, reconoce y honra la luz dentro de ti. Tienes mi dirección de correo electrónico, simplemente envíame un mensaje si necesitas más ayuda. No olvides llenar todos los campos obligatorios. Elige una vida ideal, elige beneficiarte de la crisis existencial y busca siempre tu desarrollo personal. Ponerte en este desafío hará sentirte mejor en todo tu ser, será más fácil atravesar los obstáculos. Dar el primer paso es lo más importante, ponerte de pie es lo segundo más importante, sentirte bien será el resultado de todas estas cosas nuevas. Debes darle a tu carrera profesional o a tu carrera universitaria, trabajo, etc. el lugar que ocupan, tal vez, menos o tal vez más dedicación, pero siempre su justa medida. La cosas nuevas te darán derechos de acceso a una vida más saludable y positiva, el país de la consciencia será tu salvación.
